MODERN YAŞAMIN HASTALIĞI UYKUSUZLUK

Uyumakta zorlanıyorsanız, uyuduktan sonra uyanıp uyumakta güçlük çekiyorsanız veya yatağa gitmekte zorlanıyorsanız, sizin uyku ile ilgili ciddi probleminiz vardır ve mutlaka tıbbi bir destek almanız gerekir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, uyuduktan sonra uyanıp uyumakta güçlük çekiyorsanız veya yatağa gitmekte zorlanıyorsanız, sizin uyku ile ilgili ciddi probleminiz vardır ve mutlaka tıbbi bir destek almanız gerekir. Yeterli uykuyu alamasanız gün içindeki performansınız azalır, beyniniz yeterli çalışmaz, beyindeki salgıların seviyesi değişir, buda tüm sistemin verimli çalışmasına engel olur. Yorgun hissedersiniz, mutsuz olursunuz, depresyona yatkınlık artar, bağışıklık sisteminiz zayıf düşer, cildiniz çabuk yaşlanır, gözaltında morluklar oluşur, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma ihtimali artar, insülin direnci düşebilir buna bağlı olarak aşırı yemek isteği oluşur. Diyabet hastası olabilirsiniz.

İdeal uyku süresi yetişkinler için 8 saat yeterli görülmüştür. Ancak kişiden kişiye ideal uyku süresi değişir. Bazı kişilerde 4-5 saatlik uyku yeterli olurken, bazı kişilerde 9-10 saatlik uyku yeterlidir. Hatta cinsiyet farkı ideal uyku süresinde etkindir. Araştırmalarda kadınların 20- 30 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu göstermiştir.

Rahat bir uyku için şunların yapılması öneriliyor.

• Öğleden sonra kafeinli yiyecek ve içecek tüketmeyin.
• Uyku saatinden 3-4 saat öncesinde ağır spor yapmayın.
• Her gün aynı saate yatıp kalkın.
• Sigara içmeyin. Zira nikotinin uyarıcı özelliği vardır.
• Akşam yemeğinde ağır gıdalar ve abur cubur denilen çerezleri tüketmeyin. Yatmadan 3 saat öncesinde yemeği kesin.
• Yatakta, televizyon seyretmeyin, kitap okumayın, bilgisayar ve telefon kullanmayın.
• Yatmadan önce otururken rahatlatıcı bir film veya kitap okuyun.
• Yastık kalınlığına dikkat edin.
• Yattıktan sonra saati kontrol etmeyin. Sabaha kaç saat kaldı endişesi uykunuzu kaçırabilir.
• Gündüz mecbur kalmadıkça ufak uyuklamalar yapmayın. Mecbur kalınırsa uyku süresi 20 dakikayı geçmemeli.
• Alkol tüketmeyin. Alkol ilk etapta uyku getirse de etkisi geçtikten sonra uykunun bölünmesine neden olur.
• Balık, muz, nohut gibi B6 vitamini içeren gıdalar tüketilmeli. B6 vitamini, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasına yardımcı olmaktadır.
• Kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykuya dalmayı zorlaştırdığı tespit edilmiş. Bunun için süt ve süt ürünleri, tam tahıllı gıdaları tüketmeliyiz.
• Yatmadan bir saat önce ıhlamur, melisa, lavanta, rezene, anason çayları tüketilebilir.

ECZ. MEVHİBE ŞEKER

Diğer Sayfalar